「感情を上手く控えたい」
と思ったことは
ありませんか？

他人との
コミュニケーションや
仕事での会話で

不快な感情が
流れてしまうことは
少なくありません。

しかし
感情は人を動かす
原動力です。

感情があるからこそ
やる気も
生まれます。

重要なのは
その感情を自分自身で理解し
ある程度制御できるかどうかです。

感情の流れとその背景

感情の流れ

感情は
突然生まれるものでは
ありません。

その背景には
事例の受け止め方や
自分の価値観が大きく影響しています。

例えば

他人からの意見を否定的に捉える人と
実況を厳しくとらえる人では
感じる感情は違います。

その為
感情を
制御するには

自分の思考パターンを知り
自分を深く理解することが
必要です。

自己観察の重要性

自己観察力

自己観察とは
自分の思考や行動を
客観的に観察する力です。

この力が高まると
自分の感情
を吸収し

重大な決心を
するときにも
有効になります。

自己観察の重点点:

1. 感情が生まれる前の思考パターンを気づく怒りや悲しみの感情は
   切っ掛けとなる
   事象が存在します。

   しかし、その事象は
   切っ掛けであって
   怒りの原因ではありません。

   実際に、同じ事象に遭遇しても
   怒る人とそうでない人が
   います。

   そこに
   関わるのが
   思考パターンです。

2. なぜその感情が生まれたのかを分析するその思考パターンを
   分析すると
   怒りの原因が分ります。
3. 感情に流されるのではなく
   自分の意思で選択するその原因が分れば
   感情をマネジメント
   出来るようになります。

自己観察を習慣にするためのステップ

ステップ

1. 毎日、一つ自分の感情を観察する
2. 日記をつけ
   なぜその感情が生まれたのかを考える

感情を控えるのではなく
理解し活かして
いきましょう。