フローに入る力を身につけて、人生をもっと楽しく過ごしませんか？

皆さんは
「フロー」という言葉を
聞いたことがありますか？

心理学において
フローとは、時間を忘れるほど
物事に没頭している状態を指します。

夢中になって取り組むうちに
楽しみながら成果を生み出せる
そんな理想的な感覚です。

スポーツ選手が「ゾーンに入った」と
表現する場面を思い出すと
イメージしやすいかもしれません。

集中力が高まり
自分の力を最大限に発揮できる状態が
フローなのです。

フロー状態を研究した人物

ミハイ・チクセントミハイ氏

この概念を
広く知らしめたのは
心理学者のミハイ・チクセントミハイ氏です。

彼はフローを
「幸福感を伴う、最も充実した体験」
と定義しました。

つまり、幸福を感じている瞬間には
時間が止まったかのように感じられ
同時にフロー状態にあるのです。

そして興味深いのは
このフローが偶然ではなく
再現可能であるという点です。

フローに入るための3つの条件

フローに入る

チクセントミハイ氏によれば
フローに入るためには
次の3つの条件が必要です。

①目標（夢）が明確であること
②自分の能力を発揮していること
③やるべきことが分かっていること

では、ひとつずつ
具体的に
見ていきましょう。

① 目標（夢）が明確である

目標

まず大前提として
「何を達成したいのか？」
が明確でなければなりません。

大きな夢であっても
小さな日常の
目標であっても構いません。

例えば、
「フルマラソンを完走する」でも
「今日は一冊の本を読み切る」でも良いのです。

自分が「やりたい」と感じることを
具体的に設定することが
フローの入口になります。

② 自分の能力を発揮している

能力を発揮

次に必要なのは
自分の能力を最大限に
使っている状態です。

人は能力を発揮しているとき
自然と集中力が高まり
達成感を得やすくなります。

ただし、ぼんやりと取り組んでいては
フローに入ることはできません。

必要なのは
「挑戦しがいのある課題」と
「自分の能力が発揮できる領域」のバランスです。

課題が簡単すぎれば退屈になり
難しすぎれば不安になります。

このバランスが取れたとき
人は没頭しやすくなり
フローに入りやすくなるのです。

もし今の自分に必要な能力が足りないなら
時間をかけて磨いていくことも
一つの方法です。

学びながら取り組むことそのものが
フローにつながることも
あるでしょう。

③ やるべきことが分かっている

やるべきことが分かっている

そして最後に大事なのは
「具体的な行動が分かっている」
ことです。

目標に向かう過程では
必ず障害や課題が
現れます。

そのときにどう対処するか
あらかじめ見通しを持っていると
安心して取り組めます。

一人で解決できなければ
誰かに助けを求めるのも
立派な方法です。

また、自分をフローに乗せてくれる
音楽や習慣を
持っておくのも有効です。

例えば
「好きな音楽を聴くと集中できる」
「朝の散歩で気持ちを整える」など

自分なりの
スイッチを持つことが
再現性を高めてくれます。

フローを日常に取り入れる

日常

フローは特別な人だけが
体験できるものでは
ありません。

仕事でも趣味でも
家事や学びの場面でも
誰もが経験する可能性を持っています。

日常の小さなことに対しても
目標を明確にし
自分の能力を意識して使い
やるべきことを整理する。

この流れを意識するだけで
フローに入る確率は
格段に上がります。

まとめ

フローに入ると
時間を忘れて没頭し
楽しみながら成果を得られます。

そのためには

①明確な目標
②能力の発揮
③やるべきことの明確化

この3つが
欠かせません。

フローを意図的に再現できるようになれば
日常はもっと充実し
人生そのものが楽しくなります。

皆さんもぜひ
フローに入る体験を
生活の中に増やしてみませんか？

最後までお読みいただき
ありがとうございます。

私は広島市で離職率改善コンサルタントをしています
ACTASの服部哲茂です。

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劇的に変わる瞬間がある」

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キャッチフレーズ

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