「またやってしまった…」
つい感情的に怒ってしまい、
後で後悔した経験はありませんか？
怒りを抑えようとしても、
なかなか思うようにいかないものです。
それもそのはず、怒りは人間の自然な感情だからです。
今回は「怒りを抑える」ではなく、
「怒りとうまくつきあう」ための
アンガーマネジメントの考え方をお伝えします。
怒りは悪者ではない
怒り
怒りは
「防衛本能」から生まれる
大切な感情の一つです。
誰かに侮辱されたり
傷つけられそうに
なった時、
「やめてくれ！」と
自分を守るために
生まれる反応。
だから
「怒り」そのものは
悪ではありません。
問題はその「表現方法」。
一度口にした言葉や態度は
取り消せないからです。
「覆水盆に返らず」
怒りで壊れた関係は、
元に戻すのが難しいものです。
「マネジメント」するという発想
マネジメント
怒りを「コントロール」するのは
心理学的に
不可能だと言われます。
感情は
自動的に湧き上がるもの
だからです。
ではどうするか？
それが「マネジメント」すること。
つまり、怒りが出た後の行動を整えることです。
感情を押さえ込むのではなく、
発想を変え、行動を変える。
それがアンガーマネジメントの本質です。
怒りの裏にある「べき」
上司を待たせる
例えば、部下が約束の時間に遅れたとき。
「上司を待たせるなんて非常識だ！」
と怒りが湧いた経験はありませんか？
その怒りの奥には、
「上司は尊重されるべきだ」という
自分の信念があります。
これを
心理学では
「コアビリーフ（中核信念）」と呼びます。
この「べき」が
裏切られたとき、
人は怒りを感じるのです。
怒りの前にある一次感情、
たとえば「軽く見られた」「悲しい」「不安」
そこに気づくことが、第一歩です。
すぐにできる３つの対処法
① カウントバック法
カウントバック
イラッとした瞬間、100から3ずつ
逆に数えていきます。
「100、97、94…」と頭を使うことで、
怒りの脳の回路が一旦リセットされます。
② 呼吸リラクゼーション
呼吸リラクゼーション
深呼吸は侮れません。
鼻からゆっくり吸い
口から吐く。
これを２〜３回繰り返すだけで
自律神経が整い
冷静さが戻ります。
③ イメージチェンジ法
ピンクのドレス
嫌な相手を
「滑稽な姿」
に変える方法です。
たとえば、怒鳴る上司に
ピンクのドレスを着せてみる。
思わず笑いがこみ上げ、怒りが和らぎます。
ただし
目の前で笑ってしまうと
逆効果なのでご注意を（笑）
コアビリーフを見直す
怒りの原因
本当に大切なのは、
怒りの原因となる「自分の基準」を
見直すことです。
「〜すべき」「〜でなければならない」
という思い込みを少しゆるめるだけで、
心の余白が生まれます。
怒りを完全に消すことはできませんが、
怒りを受け止め、
自分の中で処理する力を高めることはできます。
アンガーマネジメントは、
ただの怒り対策ではなく、
自己成長のトレーニングでもあるのです。
今日からできること――
「怒りを抑える」のではなく、
「怒りとうまくつきあう」一歩を踏み出しましょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
私は広島市で離職率改善コンサルタントをしています
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