怒りに振り回されない力 〜感情を整える習慣づくり〜

「思わずかっとなって後悔した…」
そんな経験は誰にでもあります。

私自身
昔はそういう場面が
何度もありました。

小さなことで感情が爆発してしまい
あとで「なんであんな言い方をしたんだろう」
と落ち込む。

けれど
今は
めったにありません。

理由は一つ
アンガーマネジメントを
学んだからです。

そもそも怒りとは
人間に備わった自然な
感情です。

嬉しい・悲しいと同じように湧き上がるもので
完全に押さえ込むことはできません。

むしろ抑え込むほどストレスが蓄積し
後で大きく爆発することさえ
あります。

だからこそ重要なのは
怒りを否定することではなく
扱い方を知ること。

これが
アンガーマネジメントの
本質です。

怒りは「二次感情」本当の気持ちを見つめる

二次感情

アンガーマネジメントを学んで
私が最も驚いたのは
「怒りは二次感情」という考え方です。

例えば
部下が約束の時間に
遅れてきたとします。

その瞬間
あなたの中に怒りが
湧くかもしれません。

しかし
その怒りの前には
実はこんな感情が潜んでいます。

• 「上司を待たせるなんて失礼だ」
  → “敬われていない悲しさ”

• 「自分を軽視しているのかもしれない」
  → “不安”

つまり
怒りの奥には**“一次感情”**と呼ばれる
本当の気持ちがあります。

もし遅刻した部下に対して、

「何かあったのかな？」と感じられれ
あなたの感情は怒りではなく
“心配”へと変わるのです。

同じ出来事でも
一次感情の解釈によって
反応が180度変わります。

これこそが
怒りに振り回されないための
第一歩です。

怒りを整える技術すぐにできる３つの習慣

怒りを整える

アンガーマネジメントには
誰でも今すぐ始められる
シンプルな技術があります。

① カウントバック（100から逆に数える）

カウントバック

怒りが頂点に達しそうな瞬間
思考を一度中断させるための
技術です。

数字を数えるだけなのに
見事に冷静さが
戻ってきます。

② 深呼吸

深呼吸

呼吸は心とつながっています。

特に
ゆっくり息を吐くことで副交感神経が働き
感情を落ち着けてくれます。

③ 自分だけの呪文をつくる

呪文

たとえば、

• 「なんとかなる」

• 「大丈夫、大丈夫」

• 「今決めなくていい」

  など
  心が落ち着く言葉を
  決めておくのも効果的です。

怒りは一気に爆発するように見えて
実は「小さな積み重ね」で
高まっています。

だからこそ
小さな技術で十分に
コントロールできるのです。

怒りに強くなるには「器」を大きくすること

自分の器

技術と同じくらい大切なのが
自分の器を広げること
です。

器が大きくなれば
同じ出来事が起きても
怒りにくくなります。

器を広げる一つの方法が、
「こうであるべきだ」という
思い込みをゆるめることです。

たとえば、

• 「部下は上司を待たせるべきでない」

• 「約束は絶対に守るべきだ」
  
  こうしたルールが強すぎると
  現実とのズレが大きくなり
  その差分が怒りとして現れます。

一方で

「そういうこともあるよね」
「事情があるかもしれない」
と受け止められる余裕があると

怒りの沸点は
自然と
下がっていきます。

怒りを
なくす必要は
ありません。

ただ
怒りの“扱い方”を知るだけで
人間関係も仕事も驚くほど楽になります。

怒りを味方にして人生をもっと軽く生きる

軽く生きる

アンガーマネジメントは
怒りを抑えるためではなく
怒りと上手に付き合うための技術です。

これを身につけることで、

• 人間関係がスムーズになる

• 無駄なストレスが減る

• 決断が冷静になる

• 大切な人を傷つけなくなる

人生の質そのものが
大きく変わって
いきます。

怒りは
あなたの中にある
大切な感情。

向き合い方を変えるだけで
人生は驚くほど軽く
穏やかになります。

人生を
どう味わうかは
あなた次第です。

最後までお読みいただき
ありがとうございます。

私は広島市で離職率改善コンサルタントをしています
ACTASの服部哲茂です。

「だれでも
劇的に変わる瞬間がある」

これが私共の
キャッチフレーズ

あなたの
劇的に変わる瞬間を
コーディネートします。

私共は主に企業での幹部職研修
コミュニケーション研修等
行っています。

また、
ちょっと他では経験できない
コーチング研修もしています。

下記にどなたでも
参加出来るセミナーを
ご紹介します。

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お越しください。

秘密厳守でパーソナルコーチングも行っております。

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