「つい怒ってしまった」
そんな経験は
誰にでも
あります。
でもその怒りで
人間関係を壊したことは
ありませんか？
怒りは
悪い感情では
ありません。
大切なのは
怒りとの
付き合い方です。
今回は
職場でも家庭でも
役立つ
アンガーマネジメントを
分かりやすく
ご紹介します。
怒りは悪者ではない
悪者
怒りは
自然な
感情です。
嬉しい
悲しい
楽しいと
同じように
誰もが持つ
感情です。
怒りは
自分を守るための
防衛反応でもあります。
だから
怒ること自体を
責める必要はありません。
問題なのは
怒りを
どう表現するかです。
感情は
突然消すことは
できません。
しかし
表現方法は
変えられます。
そこに
アンガーマネジメントの
意味があります。
怒りが生まれる理由
怒り
同じ出来事でも
怒る人と怒らない人が
います。
その違いは
出来事ではなく
受け止め方にあります。
例えば
渋滞に
巻き込まれた時
「最悪だ」と思う人も
「仕方ない」と思う人も
います。
現実は
同じでも
感情は変わります。
つまり
怒りは
出来事ではなく
自分の
考え方から
生まれるのです。
自分の
「こうあるべき」
という考えが
強いほど
怒りは
大きくなります。
怒りを整える方法
怒りを整える
怒りを感じたら
まずは
6秒だけ待ちましょう。
怒りのピークは
短時間で
過ぎていきます。
その間に
深呼吸を
してみます。
鼻から吸って
ゆっくり
吐きます。
それだけでも
心は少しずつ
落ち着きます。
また
100から3ずつ引いて
数える方法も効果的です。
意識が数字へ向くことで
怒りから
距離を置けます。
さらに
自分だけの魔法の言葉を持つことも
おすすめです。
「大丈夫」
「何とかなる」
そんな言葉が心を支えてくれます。
怒りにくい人になる習慣
怒りにくい人
怒りにくい人には
共通した習慣が
あります。
それは
自分を
知っていることです。
怒った出来事を書き残すと
自分の怒りの癖が
見えてきます。
逆に
嬉しかったことも記録すると
心は自然と前向きになります。
毎日
小さな幸せを
見つける人は
怒りに
支配されにくく
なります。
理想の自分を
具体的に描くことも
効果があります。
未来をイメージすると
行動は少しずつ
変わります。
人間関係を良くする秘訣
人間関係
怒りを減らすためには
コミュニケーションも
大切です。
まずは
相手の話を
最後まで聴くこと。
途中で
否定せず
受け止めます。
価値観は
人それぞれ
違います。
違いを認めることで
争いは
減っていきます。
そして
相手を
理解しようとする
姿勢が
信頼関係を
育てます。
職場でも
家庭でも
良い関係は安心感を生み出します。
その安心感が
働きやすい職場づくりへと
つながります。
まとめ
怒りは
なくすものでは
ありません。
上手に
付き合うもの
なのです。
少し考え方を変えるだけで
人間関係は
大きく変わります。
まずは
今日から
一つだけ
できそうな
方法を
始めてください。
その小さな一歩が
穏やかな毎日と
笑顔あふれる職場をつくります。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
私は広島市で離職率改善コンサルタントをしています
ACTASの服部哲茂です。
「だれでも
劇的に変わる瞬間がある」
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