人は大きなプレッシャーを受けると
ストレスホルモンが分泌され
小脳扁桃が激しく反応を起こします。

このため
脳の正常な判断力や創造性を持つ
前頭前皮質の活動が抑えられてしまいます。

この状態を「感情のハイジャック」と呼び
感情が大きく振り回される事によって
適切な判断が出来なくなるのです。

 感情に振り回されるメカニズム

右脳と左脳

感情は右脳が主に操作していますが
言語や論理的思考は
左脳が操るります。

つまり
感情が大きく振り回されたときには
意識的に左脳を活性化させることで

感情を
一度落ち着けることが
できます。

ハイジャックから抜け出すための解決法

自己質問

一つの有効な手段が
「自己質問」です。

例えば

「怒り」を感じたとき
次のように自分に
問いかけてみましょう。

1. 何に怒りを感じているのか。
2. それは何故なのか。
3. その思い込みは本当に正しいのか。
4. 別の観点から見たらどうか。
5. もっと平静に考えるとどうなるか。こうした問いを
   5回繰り返すと
   自然と怒りは収まってきます。

これから実践できる練習法

日記

• 日記を書く：感じたことを言語化してみる
• まわりの人と話す：他人の観点を聞いてみる
• マインドフルネスをする：メタ試行をして感情の動きを追う自分がしやすい方法で
  取り組んでみてください。

  行動が変わると
  結果が着いてきます。

感情の振り回されない
自己マネジメント力を高めよう

感情に振り回されないためには
自分の思考パターンを知り
他の視点で考える力を養うことが大切です。

自己マネジメント力を高め
情動に振り回されない存在を
目指しましょう。