先月から
EMSトレーニングを
始めました。

EMSトレーニングとは
体幹・足・腕に
電気刺激を与えながら

トレーニングを
することです。

ビリビリだけで
筋肉は運動しますが、
さらにそこに負荷をかけるので、

20分ほどの
時間ですが、
4時間分の効果があると言われています。

初体験したときは
2日間
筋肉痛でした。

1カ月
終わりましたが、
効果はいかに

 

 

体重は
変化が
ないのですが、

脂肪が1Kg減り
筋肉が1Kg
増えました。

なんのこっちゃ
ですが、

確実に
体には
変化が生じています。

健康の定義を
ご存じですか？

WHO
（世界保健機構）
によれば

「健康とは病気でないと言うことだけでなく
肉体的にも精神的にも、そして社会的にも
全てが満たされた状態」

と定義されています。

従って、健康であるためには
下記の項目が
満たされている必要があります。

①食事
②生活習慣
③運動
④人間関係
⑤心の安定

①食事

栄養のバランスを
意識していますか？

特に野菜は
意識しないと
不足しがちです。

朝食は
きちんと
摂っていますか？

酒はほどほどに

タバコは
健康にとっては
NGです。

②生活習慣

長生きな人は
睡眠時間が
7時間以上ある人だそうです。

ただ、私の様に
歳を取ると
6時間ぐらいでも良いそうです。

朝起きるのが辛かったり
昼間、睡魔が襲うようであれば
睡眠が不足していますよ。

睡眠前
2時間は食べない方が
良いようです。

年に一度の健康診断

実は
今年の健康診断で
血圧が140を越えました。

初めての
ことであり

このEMSトレーニングを
始めた
切っ掛けです。

気になる人は
毎日の血圧チェック

必要なら
医師に相談しましょう。

他には
「糖尿病」

これ自体は
急激に体に
変化がくる病気ではないですが、

徐々に体に
負担を
掛けてきます。

そうならないように
クスリでコントロールするのも
大事です。

私は薬剤師ですが、
最近は良い薬が出ていますので、
専門家の先生によくご相談してみてください。

自分の
適正体重を
維持していますか？

私も
ピークから7Kg
減量し

とても
快適です。

お腹周りが
ぽっこり出てきて

これでは
行けないと
思いました。

③運動

毎日30分以上の歩行や
ストレッチで
体を動かす。

最近ではテレワークなどで
自宅で仕事することも
増えました。

意外と
通勤だけでも
運動になっていますので、

それがなくなった方は
意識的に散歩するのも
意識しましょう。

散歩は
外の空気を吸うだけでも
良い気分転換にもなります。

私が
ダイエットに成功したのは
週3回以上の運動です。

20分以上の
有酸素運動が
効果的と言われていますので、

私は1回30分週3回の
エアロバイクで
減量に成功しました。

④人間関係

家族や友人と
リラックスした
時間を持てていますか？

不安や心配事を
ため込んで
いないですか？

自分に厳しすぎたり

他人に遠慮し過ぎて
いませんか？

多様性を
楽しめていますか？

多種多様な
コミュニティーを
持っていますか？

どれも、
必要な項目です。

足りない項目があれば
改善を意識しましょう。

⑤心の安定

鬼滅の刃で
炭治郎の心の中を
描いたシーンがありましたが、

あのような
穏やかな
心を保ちたいものです。

感情を
上手くコントロールでき

人生に目標を持ち
楽観的にしかも
自信を持って行動できていますか？

読書や旅行と行った
刺激を自分に
与えていますか？

ボランティア活動や
仕事で社会と
繋がっていますか？

これらのことは
自分で意識することで
得ることが出来ます。

逆にそれがないと
心の安定は
得られません。

如何ですか？

長生きするためではなく
人生健康で
過ごしたいですよね。

だとすれば
自分のメンテナンスに
気を掛けましょう。

人生百年時代

まだまだ
長いですよ
(^0^)