新しい行動様式を決めても
それを定着させるのは
難しいもの

先ずは起こしやすい行動を
少しづつ起こして
始めるのも一つの手です。

以前、私も
週2回の運動を
習慣化しようとしました。

初めは
ランニングや
ジム通いをしましたが、

定着しませんでした。

そこで、
無理なく
始められる方法として

家で
エアロバイクを
始めました。

エアロバイク

テレビを見ながら
30分間漕ぎ
続けるのです。

私は確実に
実践するために
ある秘策を思いつきました。

1月から始めたのですが、
最初は月に1回だけは
確実に行うを決め

月が変るとに事に
1回づつ増やす
ことにしました。

これなら
確実に
実践できます。

1月は1回

2月は
2週間に1回

4月は週に1回

5月になると
2回の週が
あるのですが、

当時バリバリの営業だったので、
結構平日にこの時間を
作るのが大変でした。

物の本によると
週2回出来ないときは
1回を1時間運動しても良いとあったので、

どうしても
時間が取れない週は
そのようにしました。

8月なると
週2回と
なるのですが、

残念ながら
その時点で
目標であった体重になりませんでした。

そこで、
12月に
月12回を目指しました。

それまで、
週2回が定着
してきていたので、

週3回も
実施可能となり

11月には
目標体重に
近づき

週3回ペースの
12月には
見事目標体重にすることが出来ました。

ダイエット成功

スモールステップ
から初め
目標に向け行動し

途中、修正を
掛けると言う
成功体験です。

これ以外にも
下記のような
方法があります。

①家族、友人に協力をお願いする
②ご褒美を用意する
③ゴールを明確にイメージする

④記録を取る
⑤変化をしっかり観察する
⑥宣言してから始める

本気であれば
何か出来ますよね？

脳科学研究では
同じ行動を2週間から
4週間繰り返すと

その行動を取るための
シナプスが繋がり
習慣化しやすくなるそうです。

従って、
4週間同じ行動を
取ることが出来れば

習慣化出来るそうです。

今から
4週間続けられそうなことを
見つけて計画しませんか？

現在は過去の行動で
形作られています。

ならば
未来を創るのは
今ですよ。