「健康でいたい」
と願う人は
多いと思いますが
そもそも
“健康”とはどういう
状態なのでしょうか？
WHO（世界保健機関）は
健康を次のように
定義しています。
「健康とは
単に病気でない
虚弱でないということではなく身体的、精神的
そして社会的にもすべてが
満たされた状態である。」
つまり
病気がないだけでは
不十分なのです。
心と体
そして人とのつながりまで含めて
「満たされた状態」が本当の健康。
そう考えると
日々の生活のなかに見直すポイントが
たくさん見えてきます。
健康を支える5つの柱とは？
5つの柱
健康な状態を維持するには
以下の5つの柱がバランスよく
整っていることが重要です。
-
食事
-
生活習慣（睡眠・体重管理・健康チェックなど）
-
運動
-
人間関係
-
心の安定
それぞれ
少しずつでも
意識することで
あなたの毎日は
確実に変わって
いきます。
【柱①】食事：
栄養バランスと日々の意識
食事
「野菜をしっかり食べよう」
とはよく言われますが
実際に十分摂れているでしょうか？
現代人は
野菜不足に
なりがち。
意識しなければ
つい炭水化物や肉中心に
なってしまいます。
朝食を
抜く習慣がある人も
要注意。
体内リズムを整えるためには
朝のエネルギー補給が
欠かせません。
また
お酒は
ほどほどに。
喫煙は
健康にとっては
百害あって一利なしです。
食べることは
日々の行動の
基本。
小さな意識の積み重ねが
未来の自分の身体を
作ります。
【柱②】生活習慣：
睡眠と定期的なチェック
生活習慣
健康的な生活を送っている人に
共通するのが
質の良い睡眠です。
目安としては
7時間以上。
ただし年齢によって変わるので
自分に合った睡眠時間を
知ることが大切です。
「寝ても疲れが取れない」
「昼間に強い眠気がある」
そんなときは
睡眠の質を
疑ってみましょう。
寝る2時間前は食事を避けると
胃腸への負担も減り
睡眠の質が上がると言われています。
また
年に一度の健康診断は
必ず受けましょう。
私自身
血圧が140を越えたことで
運動を始めるきっかけになりました。
血圧、血糖値
体重管理など
数値として現れる指標を
「体からのメッセージ」
として
受け取りましょう。
薬剤師の視点から言え
糖尿病のような
慢性疾患も
早期発見
適切な治療で
コントロールできます。
医師や薬剤師としっかり相談して
自分の身体を守る意識を
持ちましょう。
【柱③】運動：
続けられる小さな習慣から
運動
「運動が大事」
とはわかっていても
なかなか続かない。
そんな方も
多いと
思います。
ポイントは
「がんばりすぎないこと」と
「続けられる内容にすること」です。
私がダイエットに成功したのは
週3回、1回30分のエアロバイクを
習慣にしたからです。
散歩やストレッチなど
手軽にできることから
始めてみましょう。
テレワークなどで
外に出る機会が
減った人こそ
意識的に
外の空気を吸う時間を作ることが
心身のリフレッシュになります。
【柱④】人間関係：
つながりが心の栄養になる
人間関係
人間関係は
健康にとって見落とされ
がちな要素です。
家族や
友人とリラックスした
時間を持つ。
困ったときに
話を聞いてくれる人が
いる。
これだけでも
心は
軽くなります。
「他人に気を使いすぎていませんか？」
「自分に厳しすぎていませんか？」
そんな自問をすると
自分の内面に
気づけるかも
しれません。
多様性を受け入れ
いろんなコミュニティとつながることが
心の柔軟性を育ててくれます。
【柱⑤】心の安定：
自分を整える意識を持つ
心の安定
「心の健康」も
非常に
大切です。
感情をコントロールし
前向きに
かつ自信を持って生きる。
そのためには
「自分が満たされている」と
感じられる時間を持つことが大切です。
読書、旅行
自然とのふれあい
ボランティアなど
外の世界と関わることが
自分の内面にも
良い影響を与えてくれます。
まとめ：
人生100年時代をしなやかに生きるために
人生100年時代
私たちは今
「人生100年時代」と言われる
長寿社会を生きています。
ただ長く生きるだけでなく
「健康で」「自分らしく」生きることが
本当のゴールではないでしょうか。
そのためには
自分のメンテナンスを
日々意識し
小さなことから
積み重ねていくことが
必要です。
未来の自分のために
今日からひとつ
健康への意識を行動に変えてみませんか？
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
私は広島市で離職率改善コンサルタントをしています
ACTASの服部哲茂です。
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