私は現在68歳。
ありがたいことに
病院や薬のお世話にならず
日々元気に過ごしています。
これは
特別なサプリや高価な治療を
しているからではなく
ただ日常の中で
「体を大事にしよう」と心がけてきた
結果だと自負しています。
よく
「体は神様から預かったもの」
と言います。
これは
決して大げさな表現では
ありません。
たとえば
大工さんが自分のノコギリや
カンナといった道具を雑に扱っていたら
いい家なんて
建てられません
よね。
私たちも同じです。
体という“道具”を丁寧に扱ってこそ
良い人生
良い仕事が築けるのです。
健康でいるための７つの習慣
①水分補給の大切さ
水分補給
人間の体の
約60～70%は水分で
できていると言われています。
水分が不足すると
血液がドロドロになり
血栓ができやすくなります。
脳梗塞や心筋梗塞など
命に関わる病気のリスクも
上がります。
水は
体の老廃物を外に出してくれる
重要な役割も担っています。
1日1.5〜2リットルを目安に
こまめに摂取するように
しましょう。
特に夏場は汗で失われる水分が
多くなるため
意識的に摂ることが大切です。
②質の高い睡眠を取るコツ
睡眠
100歳を超える
高齢者の平均睡眠時間は
約7時間とも言われています。
睡眠は
体の
メンテナンス時間。
短すぎれば
不具合が出てくるのも
当然です。
「眠れない」
「夜中に目が覚める」
という悩みもありますが
以下の３つの習慣を
取り入れること
改善されることがあります。
-
①運動して体を適度に疲れさせる
-
②夜中に目が覚めても
横になって体を休める -
③最初の3時間を大切にする
（深い眠りのゴールデンタイム）
まずは
7時間を目指して自分なりのリズムを
作っていきましょう。
③自分に合った運動習慣を
運動と言っても
激しいものである
必要はありません。
私自身は週3回
エアロバイクを
30分漕ぐようにしています。
テレビを見ながらなの
苦になりませんし
夏場はかなり汗をかきます。
妻は
「リングフィットアドベンチャー」で
楽しみながら運動しています。
大切なのは
無理なく
続けられること。
歩くだけでも
体は確実に
応えてくれます。
④食事の基本を忘れない
食事
バランスの取れた食事を
決まった時間に
3食摂る。
それだけで
体調は
大きく変わります。
営業職だった頃は
時間が不規則で
しいこともありましたが
なるべく間食を減らし
野菜とタンパク質を
意識するようにしていました。
「何を食べるか」よりも
「どう食べるか」が
鍵になります。
⑤アルコールとの上手な付き合い方
アルコール
お酒は
適量であれば
「百薬の長」とも言われます。
私も晩酌はしますが
あくまで
“ほどほど”を心がけています。
毎日飲み続けるのではなく
週に数日は休肝日を
設けましょう。
飲み過ぎは
肝臓や睡眠の質に
悪影響を及ぼします。
⑥リラクゼーションの時間を持つ
リラクゼーション
ストレスが続くと
自律神経のバランスが崩れ
体にも心にもダメージが出ます。
だからこそ
深呼吸・ストレッチ・
瞑想など
1日の中で
リラックスできる時間を
意識的に取りましょう。
最近はYouTubeで簡単にガイド付きの
呼吸法やストレッチも見つかるの
ぜひ活用してみてください。
⑦人とのつながりが心を守る
人とのつながり
人間関係のストレスは
避けられない
ものですが
逆に
人との交流がストレスを
癒してくれることもあります。
友人や家族との会話
何気ないやりとりが
心の健康を支えてくれます。
孤独は
健康リスクを大きく高める要因とも
言われています。
積極的に
人とつながることを
大切にしましょう。
まとめ：体は一生付き合うパートナー
私たちの体は
唯一無二の
存在です。
新品の部品に
交換することは
できません。
だからこそ
毎日の積み重ねが
何より大事です。
大工さんが道具を
丁寧に手入れするように
自分の体にも愛情を注ぎましょう。
「健康」は偶然ではなく
日々の選択の
結果なのです。
神様から預かったこの体。
感謝の気持ちを込めて
丁寧に
そして前向きに使っていきましょう。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
私は広島市で離職率改善コンサルタントをしています
ACTASの服部哲茂です。
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これが私共の
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