バランスの取れた生活

バランスの取れた生活は人生の最低必要条件

自分の体を
大事にしない人を見ると
残念でなりません。

それは
大工さんが
道具を大事にしないと同じ

そのような大工さんでは
良い家は期待できません。

体に感謝して
大事に使ってこそ

良い生活
良い仕事が
出来ると言うものです。

私は現在65歳ですが、
お陰様で
医者いらず、クスリいらずです。

手前味噌ですが
日頃から
気をつけていることです。

①水分は十分に摂る

水分

水分

人間の体は70%が
水で出来ています。

水分が不足すると
血液の粘度が高まり
血栓が出来やすくなります。

血栓は
脳梗塞・心筋梗塞の
元ですから、出来たら大変

また、体から
老廃物を運び出してくれるのも
水ですから

水を飲むことは
体にとって
とても大切なことです。

1日で必要な水は
1.5から2lと言われています。

夏場はそれ以上です。

②十分な睡眠

睡眠

睡眠

人生百年時代と
言われていますが、

百歳以上生きた人の
平均睡眠時間は
7時間だそうです。

7時間睡眠出来ていますか?

ショートスリーパーと
言う方がいますが、

それは
特別な方で
一般にはまねできません。

人の体は
睡眠している間に
体を整えています。

その時間が少ないと言うことは
体という機械の
メンテナンスをしていないと同じ

とは言え
「寝付きが悪い」
「夜何度も目が覚める」
「朝早く起きてしまう」

そんなことありますよね。

私もそんな時期ありました。

それを解消する方法があります。

①運動して体を疲れさせる
②目が覚めでも横になっている
③最初の3時間が大事

①運動して体を疲れさせる

運動

運動

運動した日は
寝付きが良くないですか?

運動は
体にも
良い習慣です。

②目が覚めでも横になっている

起きても横になっている

起きても横になっている

寝ようとすると
余計に目が早く覚めてしまうことが
ありました。

そんなとき
「体を横たえていることで
体を休ませることが出来ている」

そんなことを聞いたとき
気持ちが楽になりました。

③最初の3時間が大事

熟睡

熟睡

睡眠は寝入りばなの
3時間が大切なようです。

歳を取ると
夜中に目が覚めることが
ありますが、

3時間以上寝ていれば
また、そこから寝たら
睡眠の質は保てるようです。

③適度な運動

運動

運動

これは人それぞれ

私の場合は
エアロバイク

エアロバイク

エアロバイク

テレビを見ながら
30分間漕ぐ

これを
週3回は行う

それぐらいで
運動?

真剣にすれば
結構、夏場は
これで汗をかきます。

妻は
リングフィットで
運動しています。

何でも最終ゴールに
たどり着き

今では
2クール目を
やっています。

④食事

食事

食事

バランスの取れた食事と
3食決められた時間に
食べる大事です。

営業マン時代は
中々、難しかったですが、
それでも、努力しましょう。

⑤適度なアルコール

アルコール

アルコール

適量なら「百薬の長」
とも言われます。

でも、飲み過ぎは
ダメですよ。

⑥リラクゼーション

リラクゼーション

リラクゼーション

緊張が続くと
負担を掛けます。

深呼吸やストレッチ
瞑想などで
心身ともリラックスさせる時間を作りましょう。

⑦コミュニケーションを取る

コミュニケーション

コミュニケーション

ストレス原因は
人間関係からが
最も多いですが、

解消するのも
人間関係からです。

家族、友人
良好な人間関係を
維持しましょう。

健康は日頃からの
心構えが
大事です。

折角頂いた
体です。

大切に使っていきましょう。

最後までお読みいただき
ありがとうございます。

私は広島市で人材開発コンサルタントをしています
ACTASの服部哲茂です。

「だれでも
劇的に変わる瞬間がある」

これが私共の
キャッチフレーズ

あなたの
劇的に変わる瞬間を
コーディネートします。

私共は主に企業での幹部職研修
コミュニケーション研修等
行っています。

また、
ちょっと他では経験できない
コーチング研修もしています。

下記にどなたでも
参加出来るセミナーを
ご紹介します。

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秘密厳守でパーソナルコーチングも行っております。

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ACTAS代表 服部 哲茂


ACTASの由来は「行動する」の意味のACTと、「らしく」の意味のasを足した、造語。自分らしく行動してほしいという意味が込められています。

自分らしく行動することで、もてる力をもっと発揮できる。世の中の人がみんな自分らしく行動できれば素晴らしい社会が実現できる。

私たちACTASはそう考えています。

そのための情報発信をしていきます。


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