私は
「長く、楽しく生きる」ことを
モットーにしています。

どんなに仕事が忙しくても
どんなに環境が厳しくても

できる限り笑顔で
前向きに日々を過ごしていきたいと
思っています。

そのために
欠かせないのが
「ストレス対応力」です。

なぜなら
ストレスは完全に避けることは
できないからです。

だったら
ストレスとうまく付き合う術を
身につけたほうが

ずっと
楽しく生きられると
思いませんか？

ストレスは防げない？

ストレス

ストレスは
人間の
自然な生体反応です。

緊張すると

お腹が痛くなったり
手に汗をかいたり
喉が渇いたり・・・

これらは
すべて
「体が危機に備えている」サイン。

つまり

ストレスは悪者ではなく
むしろ命を守るための大切な
機能なのです。

たとえば
闘いに備えるために交感神経が興奮し
筋肉や脳への血流が増えます。

一方
消化器官など闘いに直接関係ない
部分の血流は減少します。

胃への血流が減ると
胃の粘膜を
守る力が落ち

結果として胃酸が胃を
攻撃してしまい
胃痛が起こるのです。

同じく
唾液の分泌が減ることで
喉が渇くという現象も起こります。

つまり

緊張によるお腹の痛みも
喉の渇きも
根っこは同じ。

体が
「今、戦う準備をしている」
証拠なのです。

緊張でお腹が痛くなる本当の理由

お腹が痛くなる

こうしてみると
ストレス反応も意味があることが
分かります。

しかし
現代社会では
常に闘うわけではありません。

それにもかかわらず
私たちは会議やプレゼン
対人関係など

日常的に
「戦いモード」に
入ってしまいがちです。

そして
ストレスが
蓄積すると

体調不良や
メンタルの不調にも
つながりかねません。

ですから
早め早めにストレスを
ケアすることがとても大切です。

そこでおすすめしたいのが
「3つのR」という
考え方です。

ストレスに負けないための「3つのR」

① Rest（休息）

休息

まずは
「休息」です。

人間には
本来
素晴らしい回復力が備わっています。

特に
「睡眠」は最強の
ストレス回復法です。

ぐっすり眠ることで

傷ついた体も
疲れた心も
自動的に修復されていきます。

もしストレスがたまってきたと
感じたら
まずはしっかりと休みを取りましょう。

忙しい時ほど
「ちゃんと寝ること」を
意識したいものです。

② Recreation（気晴らし）

Recreation

2つ目は
「気晴らし」
です。

趣味に没頭したり
旅行に出かけたり
自然の中でリフレッシュしたり・・・

ストレスを
忘れる時間を意識的に
作ることが大切です。

「真面目に働くことが美徳」
と思って
趣味を持たない方もいますが

それで
心がすり減ってしまっては
元も子もありません。

趣味がない場合は
「海が見える場所に行く」
「お気に入りのカフェでのんびりする」など

自分なりの
リフレッシュ方法を
見つけてみましょう。

小さな
「楽しいこと」を積み重ねるだけでも
ストレスは驚くほど軽減されます。

③ Relaxation（リラクゼーション）

Relaxation

最後は
「リラクゼーション」
です。

リラクゼーションというと
エステやマッサージを思い浮かべる方も
多いかもしれませんが

特別なことをしなくても
手軽にできる方法も
あります。

たとえば
こんな簡単な3分間リラクゼーションは
いかがでしょうか？

1. 椅子に座ってベルトやネクタイを緩める

2. 首や肩をぐるぐると回してほぐす

3. 目を閉じる

4. 両手を膝の上に置き、脚を少し開く

5. 静かに深呼吸を2〜3分繰り返す

6. ゆっくりと目を開ける

たったこれだけで
交感神経の興奮を抑え
副交感神経が優位になり

心も体も
リラックス状態に
入ることができます。

音楽を聴きながら
アロマを焚きながら
景色の良い場所で行うと

さらに
効果的
ですよ。

まとめ
〜長く楽しく生きるために〜

生きている限り
ストレスは完全には
なくなりません。

だからこそ
上手に付き合っていくことが
大切です。

そのためには
「休息」「気晴らし」「リラクゼーション」の
3つを意識的に取り入れること。

そして
自分なりのストレス解消法を
持つことです。

「長く、楽しく生きたい」

そう願うあなたに
今日からできる小さな工夫を
ぜひ取り入れてみてくださいね。

あなたの毎日が
少しでも軽やかに
そして楽しくなることを願っています。

最後までお読みいただき
ありがとうございます。

私は広島市で離職率改善コンサルタントをしています
ACTASの服部哲茂です。

「だれでも
劇的に変わる瞬間がある」

これが私共の
キャッチフレーズ

あなたの
劇的に変わる瞬間を
コーディネートします。

私共は主に企業での幹部職研修
コミュニケーション研修等
行っています。

また、
ちょっと他では経験できない
コーチング研修もしています。

下記にどなたでも
参加出来るセミナーを
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お越しください。

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