怒ったり悲しんだりする感情は
突然湧き上がるものではなく
必ず「思考」を経由して生まれます。

例えば
誰かの言葉を聞いて
「不快だ」と感じる場合

その根底には
「なぜそんなことを言うのか？」
という思考があるのです。

この「思考」が感情を生み出し
さらには身体的な反応を
引き起こします。

• 体が熱くなる
• イライラする
• 胸がざわつく

こうした身体反応が生じたとき
すでに思考から感情へ
移行していることを意味します。

「思考」と「感情」の違い

「思考」と「感情」

感情のマネジメントを考える上で
「思考」と「感情」の違いを
明確にすることが重要です。

• 思考：頭の中で考えていること
• 感情：思考がもたらす心の動き

たとえば
相手が無礼な態度を
とったとき

「礼儀を守るべきだ」と考えることで
「不快感」や「怒り」が
生まれます。

この感情は
身体的な反応としても
現れます。

つまり
感情をコントロールするには
「思考」に着目することがカギになります。

感情を生み出すビリーフとは

ビリーフ

思考の根底には
「ビリーフ（信念）」
が存在します。

ビリーフとは
過去の経験を通じて形成された
価値観や判断基準のことです。

たとえば、

• 「目上の人には敬意を払うべき」
• 「話は論理的に整理してからすべき」

といった考え方は
長年の経験や教育によって
培われたものです。

このビリーフがあるからこそ
私たちは適切な判断を下し
行動できます。

 ビリーフが感情に与える影響

ビリーフにはメリットもありますが
場合によっては感情を不必要に
刺激することもあります。

たとえば、

• 年下が礼儀を欠いた
  態度をとったとき
  強い怒りを感じる
• まとまりのない話し方を
  する人に対して
  苛立ちを覚える

これらの反応は
ビリーフが「当たり前」と思っていることが
守られなかったときに起こります。

しかし
相手にとってはそのビリーフが
当たり前ではないかもしれません。

つまり

「自分にとっての正しさ」＝
「相手にとっての正しさ」
ではないということです。

感情のマネジメント方法

感情

感情をうまくコントロールするには
以下のステップを意識すると
良いでしょう。

① 自分の感情に気づく

まず
何かにイライラしたり不快になったとき
その感情を「感情」として認識することが大切です。

② 思考を整理する

「なぜ自分はこの感情を
抱いているのか？」
と問いかけてみましょう。

たいていの場合
その原因となる思考が
見つかります。

③ ビリーフを見直す

「この考え方は本当に普遍的に正しいのか？」
と自分のビリーフを
疑ってみます。

• **信念（変える必要がないもの）**なのか？
• **思い込み（変えたほうがよいもの）**なのか？

もし

その考えが単なる「思い込み」であれば
訂正することで感情のコントロールが
しやすくなります。

まとめ

感情をうまくマネジメントするためには
「思考」と「ビリーフ」を
整理することが不可欠です。

感情が湧き上がる瞬間に「なぜ？」と問い
自分のビリーフを見直してみることで
より柔軟で穏やかな心の状態を保つことができます。

次回は
「信念」と「思い込み」の違いについて
さらに深掘りしていきます。

お楽しみに！