良い習慣を
定着させる

言葉の響き以上に
意外と難しいですよね

私は最近
身に着けた週間で
早起きがあります。

これはある会で
「朝起き」なる言葉を
聞きました。

「朝起き」とは
朝、目が覚めたら
そのまま起きる

と言うもの

例えば
朝４時に目が覚めたら
そのまま起きる

最近は年のせいでしょう
早く目が覚めます。

５時？４時？

そこで、
実践してみることに

その日は4時に目が覚めました。

いつもは
６時２０分起き

いざ、
起き上がろうとすると
体がまだ、寝ようと言います。

でも、
ここで、
負けてはならぬと

起き上がり、
ブログを書くことに

そうすると
いつも起きる時間には
ブログが完成

その後、
身支度し
朝食

そして、
仕事の態勢

通常であれば
ここから
ブログを書きだしてます。

かなり
お得な気分でした。

しかし・・・

起きなれない時間に
起きたせいか

体がだるく、
壮快には
過ごせませんでした。

ここで
人間の睡眠時間について
調べました。

７時間は
必要との
報告もありました。

しかし、
一番フィットしたのは
年齢別に必要な睡眠時間

私は現在６２歳

それによると
６時間あれば良いそうです。

これなら
納得

通常は
１１時に就寝

とすると
６時間なら
５時起き

最近は
大体この時間に
目が覚めます。

さっそく実践

初日
丁度５時起き

翌日
４時半に目が覚めるも
３０分そのまま布団の中

３日目
４時半に目が覚め
やはり、３０分はそのまま

４日目
１時に目が覚める
寝直すが寝付かれず

気がつくと
６時

この日は
早起き失敗

しかし
その後は
順調に５時起きが定着

一度
孫と一緒に
９時に就寝

習慣になったのか？
６時間後の
３時に目が覚める

しかし、
体はまだ
起きたくない

その声に従い
も一度寝る

次に目が覚めたのが
５時

ここで
壮快に
起きられました。

こうして
２週間ほどたちますが
この早起きの習慣は定着しました。

今回の成功のポイント

①早起きに対する
必要性を感じていた

②自分なりの裏付けを
調べ、納得していた

③小トライをして
その習慣化が無理なくできるか
試した

まとめると
ポイントは

無理しない
納得して始める
出来るところから試す

脳科学の
研究によれば

同じ行動を
２週間から４週間
繰り返すと

脳の神経細胞が
繋がり

習慣化しやすいそうです

（ニューヨーク病院
Maxwell Maltz氏による
研究）

と言うことで
良い習慣を
身に着けたければ

２週間は
続けてみましょう

しかし、
続けるためには
無理はいけません。

人がやっているから
良いと言われたから

ではなく

自分がやりたい
出来ると思ったものを
ミニトライしながら

実践してみてください。

だって、
その習慣
身に着けたいのでしょ

ここまで

お読みいただきありがとうございましす。

           

私は人材開発コンサルタント

ACTASの服部哲茂です。