自分の体を
大事にしない人を見ると
残念でなりません。

それは
大工さんが
道具を大事にしないと同じ

そのような大工さんでは
良い家は
期待できません。

体に感謝して
大事に
使ってこそ

良い生活
良い仕事が
できると言うものです。

私は現在67歳ですが、
お陰様で
医者いらず、クスリいらずです。

手前味噌ですが
日頃から
気をつけていることです。

①水分は十分に摂る

人間の体は
70％が水で
できています。

水分が不足すると
血液の粘度が高まり
血栓ができやすくなります。

血栓は
脳梗塞・心筋梗塞の
元ですから、出来たら大変

また、体から
老廃物を運び出してくれるのも
水ですから

水を飲むことは
体にとって
とても大切なことです。

1日で必要な水は
1.5から2ｌと
言われています。

夏場は
それ以上です。

②十分な睡眠

人生百年時代と
言われて
いますが、

百歳以上生きた人の
平均睡眠時間は
7時間だそうです。

7時間睡眠
できていますか？

ショートスリーパーと
言う方がいますが、

それは
特別な方で
一般にはまねできません。

人の体は
睡眠している間に
体を整えています。

その時間が少ないと言うことは
体という機械の
メンテナンスをしていないと同じ

とは言え
「寝付きが悪い」
「夜何度も目が覚める」
「朝早く起きてしまう」

そんなことありますよね。

私もそんな時期ありました。

それを解消する方法があります。

①運動して体を疲れさせる
②目が覚めでも横になっている
③最初の3時間が大事

①運動して体を疲れさせる

運動した日は
寝付きが
良くないですか？

運動は
体にも
良い習慣です。

②目が覚めでも横になっている

寝ようとすると
余計に目が早く覚めてしまうことが
ありました。

そんなとき
「体を横たえていることで
体を休ませることができている」

そんなことを聞いたとき
気持ちが
楽になりました。

③最初の3時間が大事

睡眠は寝入りばなの
3時間が
大切なようです。

歳を取ると
夜中に目が覚めることが
ありますが、

3時間以上寝ていれば
また、そこから寝たら
睡眠の質は保てるようです。

③適度な運動

これは人それぞれ

私の場合は
エアロバイク

テレビを見ながら
30分間漕ぐ

これを
週3回は行う

それぐらいで
運動？

真剣にすれば
結構、夏場は
これで汗をかきます。

妻は
リングフィットで
運動しています。

何でも
最終ゴールに
たどり着き

今では
2クール目を
やっています。

④食事

バランスの取れた食事と
3食決められた時間に
食べる大事です。

営業マン時代は
中々、難しかったですが、
それでも、努力しましょう。

⑤適度なアルコール

適量なら
「百薬の長」
とも言われます。

でも、飲み過ぎは
ダメですよ。

⑥リラクゼーション

緊張が続くと
負担を掛けます。

深呼吸やストレッチ
瞑想などで
心身ともリラックスさせる時間を作りましょう。

⑦コミュニケーションを取る

ストレス原因は
人間関係からが
最も多いですが、

解消するのも
人間関係からです。

家族、友人
良好な人間関係を
維持しましょう。

健康は日頃からの
心構えが
大事です。

折角頂いた
体です。

大切に使っていきましょう。