「最近なんだかイライラする」
「気分が乗らない」
「疲れが取れない」

そんなとき
私たちはつい
「ストレスがたまっている」

と口にしますよね。

では
そのストレスの原因って
何だと思いますか？

仕事？人間関係？お金の問題？
確かに
どれもストレスになりそうです。

でも実は
ストレスの
“正体”を

正しく理解している人は
意外と少ないかも
しれません。

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ストレスの“正体”＝ストレッサーとは？

ストレスを感じる
原因のことを
「ストレッサー」と呼びます。

私たちは日々
さまざまなストレッサーに
さらされています。

ストレスを
コントロールするには
まずこのストレッサーを

「知ること」
「特定すること」が
とても大切です。

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ストレッサーの4分類と具体例

 

ストレッサーは
大きく以下の4つに
分類されます。

① 物理的ストレッサー

たとえば
暑さや寒さ
真夏の炎天下

汗をかきながら歩くのも
冬の冷たい風にさらされるのも
身体には大きなストレスです。

また
騒音や満員電車
空気の悪さなども

立派なストレッサー。

私はかつて会社員だった頃
地方勤務だったため
幸運にも満員電車の経験はありませんでした。

朝
通勤途中に見える海岸線で車を止めて
一息つく時間が何よりのリフレッシュ。

いま思えば
なんと恵まれた環境だったことかと
思います。

都会のサラリーマンが
毎朝満員電車に揺られながら
出勤するのを考えると

あれだけで
一日分のエネルギーを
消耗してしまいそうです。

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② 化学的ストレッサー

こちらは
栄養の偏りやが
該当します。

例えば
朝ごはんを
抜いたり

昼食が
インスタントラーメンだけ
だったりすると

自分では気づかないうちに
体がストレスを
感じています。

「最近疲れやすい」
「やる気が出ない」
という人は

まずは食生活を
見直してみると
よいかもしれません。

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③ 生物学的ストレッサー

風邪やインフルエンザ
そしてコロナウイルスなどの
ウイルス感染も

生物学的な
ストレッサーです。

最近では
少し話題にならなくなった
とはいえ

私の周囲でも
コロナに感染したという話は
まだ時々聞きます。

「健康であること」そのものが
ストレスに対抗する
基本なんですよね。

日々の体調管理
予防策は
引き続き意識したいものです。

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④ 社会的ストレッサー

そして最後に
最も大きな影響を与えるのが
この「社会的ストレッサー」です。

その中でも
厚生労働省の調査に
よると

職場の人間関係が
ストレッサーとして
最も多く挙げられています。

特に
女性においては
この傾向が顕著です。

「上司との関係がうまくいかない」
「同僚と気まずい」
「孤独を感じる」

これらが積もり積もって
心のエネルギーを
奪っていきます。

また
結婚・出産・
引っ越し・昇進など

一見おめでたいことも
心にはプレッシャーとして
作用する場合があります。

いわゆる
「マリッジブルー」や
「マタニティーブルー」などがその典型ですね。

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一番多いストレッサーとは？

すでに触れましたが
最も多いストレッサーは
「人間関係」です。

人間は社会的な生き物。

だからこそ
誰かと一緒にいることが安心感にもなるし
逆にストレスにもなります。

「どんなに環境が整っていても
職場の空気が悪いと出社がつらい」
こんな声は、本当によく聞きます。

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ストレスをコントロールするための第一歩

大切なのは
「自分にとってのストレッサーを
すること」です。

・最近、何に対してイライラしたか？
・気分が落ち込むとき
何が起きていたか？

これを客観的に整理するだけで
気持ちが楽になることも
あります。

ストレスを
完全になくすことは
できません。

でも
「上手に付き合う」ことは
誰にでもできます。

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おわりに：自分のストレッサーに気づこう

 

私たちは
知らず知らずのうちに多くの
ストレッサーにさらされています。

でも
それに気づかずに過ごしていると
心と体が悲鳴を上げてしまいます。

まずは
「自分にとってのストレッサーって何だろう？」
と考えてみるところから始めてみませんか？

敵を知れば
戦い方も変わります。

しかし、ストレスを“敵”と考えるのではなく
自分を守るためのサインだと思って
うまく受け止めていきましょう。

最後までお読みいただき
ありがとうございます。

私は広島市で離職率改善コンサルタントをしています
ACTASの服部哲茂です。

「だれでも
劇的に変わる瞬間がある」

これが私共の
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